bialko kg

przerwe dopiero bede mial zaplanowana jakos pod koniec miesiaca, wtedy oczyszczenie warzywami bede robil to i tydz dwa beda przerwy w zalleznosci od samopoczucia, puzniej kompleksowe badania i dopiero plan masy powstanie Bardzo rozsądne podejście do tematu Przechodząc na masę oczywiście obniżysz białko? Zrobisz jak uważasz, ale po moich [...]

Witam wszystkim chcialem was poprosic o sprawdzenie diety redukcyjnej a wiec: Wiek: 21 lat Waga: 75 kg Wzrost: 179 cm Wyliczylem sobie ze powinienem spozywac okolo 2400 kcal a diete ustawialem z deficytem 300 kcal Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg Weglowodany 2,6g/kg Do diety chodze takze 3 razy w tygodniu na silownie pon/sro/piatek a w dni [...]

usystematyzujmy *do dzieła Wazysz sporo a jesz bardzo malo * ważę sporo, jadłam do tej pory normalnie ( nie obżerałam się, ale nie stosowałam diety), od 1 listopada przeszłam na dietę niskowęglowodanową, jadłam około 1600 kcal (max) dziennie, (ok.B 60:T 120:W 40), przez pierwsze 2 tyg. schudłam 4 kg, potem wróciły 2 kg i długo długo nic.Chce mi [...]

Ok. Dzięki. A mógłbyś się jeszcze odnieść się do diety wstawionej powyżej. Jakie proporcje bys zalecał białko-3gram/kg węgle-1gram/kg / tłuszcze-1gram/kg

[...] 1 calego jajka +50g chleba razowego +ogorek,pomidor itp lub tunczyk w sosie wlasnym 120g-150g + pomidor,salata ,ogorek(roznie)+50 g ciemnego chleba 22.00 6 posilek 40 g odzywki bialkowej Do tego dochodza dziennie 2 banany 1 jablko , pestki slonecznika okolo 20g-40g,orzechy jak mam,wiorki kokosowe Z supli mam:MASS XXLL,Extensor białeczko irek

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1669 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1215= 85)) = 1300kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z [...]

Jestem w szampańskim nastroju, bo jutro uderzam na leeds festival. A tam będzie najlepszy zespół świata: http://www.youtube.com/watch?v=1QP-SIW6iKY&feature=related Więc już się wprawiam w dobry nastrój. Jakieś zarzuty do georgu? Trochę nie ciacham. O co kaman? Bo nie warzy 120 kg to ma siedzieć cicho? Sorry bardzo. Ale daj mi przykład [...]

[...] jesli dostarczasz mniej bialka a dosc sporo weglowodanow w caigu dnia ( ok 350-500g przy sredniej wadze czlowieka ok 70kg) tez ci to wystarczy. wtedy bym kupiłodzywke bialkowa 60%-80% (wtedy weglowodanow jest odpowiednio ok 40-15% ) tluszcze - orzechy wloskie/ oliwa z oliwek/olej lniany/ryby - tez b wazny skaldnik diety (pamietaj ze [...]

Witam Wszystkich. Przewaliłem paręset stron w temacie j/nj, posiadam jakąś tam już wiedzę na temat tego jak to "hula". Stosuję od lekko ponad miesiąca mam jednak pewne problemy. Trenuję 3-4 razy w tygodniu - wszystko co robię to FBW Odkąd zacząłem j/nj nie moge osiągnac maksimum mocy. Towarzyszy mi uczucie zmęczenia, czasami psycha mnie łamie jak [...]

Dzięki wielkie za takie zaangażowanie w pomoc :) Białko: 180g (2,3g/kg), Tłuszcze: 80g (1g/kg), Węglowodany: 120g (1,5g/kg), Kcal: 1922 (24,5g/kg) Obecna waga: 78,5 Zdjęcie postaram się zrobić, jak dorwę aparat. :) Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-07-30 16:57:48

Lulasius niema tak z gajnerami że wszystkie som sobie równe . Płacisz za ilość za smak za składniki i firme 1kg tego nie jest równy kilogramiwi tego. Musisz policzyć ile ci bakuje węgli i ile brakuje ci białka. Następnie podto dopasowujesz sobie gajnera z daną potrzebną ci ilością węgli i białeczka w porcji .Poruwnajmy przykłądowe produkty by [...]

[...] - 1/5 butelki, - średnia marchewka, - płatki owsiane górskie - 5 łyżek, - śliwka kalifornijska (suszona) - 8 sztuk. /jako, ze to przedtreningowy to przydałby się bialko szybko przyswajalne, np mięso ryba KOKTAJL WPC-80 - B/T/W/kcal: 30g / 6g / 11g / 221kcal (BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU) - mleko Łaciate 2% - 200ml, - WPC-80 - 30 [...]

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sytanga-sytangielki, wzciagi. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Plan [...]

a jak to sobie wyobrażasz ? że znajdziesz identyczne wartości?to może jeszcze podaj jakiego ręcznika używałeś do wycierania ziemniaków Znalazłem dla 100 g frytek- 'frytki produkt przygotowany w domu' na fatsecret 185 kalorii Białko 2,17 g Węglowodany 23,39 g Cukier 1,55g Tłuszcze 9,64g Tłuszcz Nasycony 1,23 Oraz dla 100 g ziemniaków gotowanych 87 [...]

[...] dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz paraboliczny,owsianka,wafle ryzowe. Bialka- ~220gr czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,serek wiejski,odzywka bialkowa. Tluszcze - ~120gr glownie oliwa z oliwek ,orzechy. POSIŁEK 1: Placek z owsianki (150gr owsianki,20groliwy 2 cale jaja, 3 bialka,15gr rodzynek) POSIŁEK 2 125gr ryzu [...]

[...] i staż nie jestem zbyt silny choć to nie najważniejsze bo wkońcu ćwicze dla siebie] - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłkow dziennie, staram się co 3 godziny, głownie bialko: bialka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, pierś kurczaka; węgle: ryż, makaron, płatki owsiane, chleb; tluszcz: oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem: [...]

Wiek: 19 Staż treningowy: 6 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa - ogólna poprawa sylwetki planowana dieta zgodna z celem: I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 20g b-38g, t-35g, ww-68, kcal 710 II Drugie śniadanie Chleb razowy ze słonecznikiem 200g Szynka z indyka [...]

[...] 18 - staż treningowy: lekko ponad 2 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa w drugiej: poprawa ramion i gory klaty - planowana dieta zgodna z celem: bialko 2g ww 6-7 t-1 - planowany trening zgodny z celem: 3 dni dzielonego pon nogi + bary sroda klata bic+ tric brzuch piatek plecy + kaptury + przedramiona - maxy: klata [...]

WIEK: 19 lat WAGA: 91 kg STAŻ: ok. 3 lata, niestety z długimi przerwami na leczenie kontuzji NAJBLIŻSZY CEL: Masa, oby bez zbednego tłuszczu, poprawa klatki DIETA: tydzień temu zakończona redukcja,a na mase to 2 - 2,5 g białka, 4-6 g węgli, 0,7 - 1 g tłuszczu. SUPLEMENTACJA: Witaminy, omega-3, białko, carbo, dyma-burn xtreme, knockout przed [...]

[...] 78 -udo 56 -lydka 38 staz :3lata (pływanie i silownia ) z przerwami zwizanymi z kontuzjami cel: masa ( ok 6 kg ladnego miecha) suplementacja : nie stosowana dieta : bialko 2g tluszcze 1,3g wegle 4,7g trening: split 5 x tyg ( system mass by michaił http://www.sfd.pl/SYSTEM_MASS_%2D_TEST_KROK_PO_KROKU_ON_LINE-t333370-s21.html) Zmieniony [...]